Perder y ganar control de su ritmo de sueño

¿Cómo sabe tu cuerpo cuando es hora de dormir? Por que sufres de jet
retraso después de llegar a una nueva zona horaria? ¿Cómo se supera el jet lag? Por que
¿Qué aclimatación te causa aún más jet lag al regresar a casa? Por qué
¿Algunas personas usan la melatonina para combatir estos problemas? ¿Por qué (y cómo) hace una taza
de cafe te mantiene despierto? Quizás lo más importante, ¿cómo saber si
estas durmiendo lo suficiente?
Hay dos factores principales que determinan cuándo quieres dormir y
cuando quieres estar despierto Al leer estas mismas palabras, ambos factores son
Influyendo poderosamente en tu mente y cuerpo. El primer factor es una señal transmitida.
desde su reloj interno de veinticuatro horas ubicado en lo profundo de su cerebro.
El reloj crea un ritmo de ciclismo, día-noche que te hace sentir cansado o alerta.
A horas regulares de noche y día, respectivamente. El segundo factor es un químico.
sustancia que se acumula en su cerebro y crea una "presión del sueño".
Cuanto más tiempo haya estado despierto, más se acumula la presión química del sueño,
y en consecuencia, cuanto más somnoliento te sientas. Es el equilibrio entre estos dos.
factores que determinan qué tan alerta y atenta está durante el día, cuando
se sentirá cansado y listo para irse a la cama por la noche y, en parte, qué tan bien dormirá.

Tienes ritmo?
 
Central a muchas de las preguntas en el párrafo inicial es la poderosa
Esculpe la fuerza de tu ritmo de veinticuatro horas, también conocido como tu circadiano.
ritmo. Todos generan un ritmo circadiano (circa, que significa "alrededor" y
dian, derivado de diam, que significa "día"). De hecho, toda criatura viviente en el
El planeta con una vida útil de más de varios días genera este ciclo natural.
El reloj interno de veinticuatro horas dentro de tu cerebro se comunica diariamente.
señal de ritmo circadiano a todas las otras regiones de su cerebro y cada órgano en
tu cuerpo.
Su ritmo de veinticuatro horas ayuda a determinar cuándo quiere estar
Despierta y cuando quieres estar dormida. Pero controla otros rítmicos.
patrones, también. Estos incluyen sus preferencias cronometradas para comer y beber,
su estado de ánimo y sus emociones, la cantidad de orina que produce, yo su cuerpo central
La temperatura, su tasa metabólica y la liberación de numerosas hormonas. Es
No es casualidad que la probabilidad de romper un récord olímpico haya sido
Claramente ligado a la hora del día, siendo máximo en el pico natural del ser humano.
Ritmo circadiano en las primeras horas de la tarde. Incluso el momento de nacimientos y muertes
Demuestra la ritmicidad circadiana debido a los cambios marcados en la vida clave dependiente
Procesos metabólicos, cardiovasculares, de temperatura y hormonales.
que controla este marcapasos.
Mucho antes de que descubriéramos este marcapasos biológico, un ingenioso
el experimento hizo algo absolutamente notable: el tiempo detenido, al menos, por un tiempo
planta. Fue en 1729 cuando el geofísico francés Jean-Jacques d'Ortous de
Mairan descubrió la primera evidencia de que las plantas generan su propia
tiempo interno
De Mairan estaba estudiando los movimientos de las hojas de una especie que mostraba
Heliotropismo: cuando las hojas o las flores de una planta siguen la trayectoria del sol como
Se mueve por el cielo durante el día. De Mairan estaba intrigado por una planta
en particular, llamada Mimosa pudica.II No solo traza las hojas de esta planta
el paso diurno arqueado del sol a través de la cara del cielo, pero por la noche,
colapsar hacia abajo, casi como si se hubieran marchitado. Luego, al inicio de la
Al día siguiente, las hojas se abren una vez más como un paraguas, más saludable que nunca.
Este comportamiento se repite cada mañana y cada tarde, y causó la
El famoso biólogo evolutivo Charles Darwin los llama "hojas dormidas".
Antes del experimento de Mairan, muchos creían que la expansión y
El comportamiento de retracción de la planta fue determinado únicamente por el correspondiente
Salida y puesta del sol. Era una suposición lógica: la luz del día (incluso en
días nublados) provocó que las hojas se abrieran de par en par, mientras se producía la oscuridad
ordenó a las hojas que cerraran la tienda, cerraran los negocios y se retiraran. Ese
La suposición fue destrozada por de Mairan. Primero, tomó la planta y la colocó.
a la intemperie, exponiéndolo a las señales de luz y oscuridad asociadas con el día
y noche. Como era de esperar, las hojas se expandieron durante la luz del día y
Retractado con la oscuridad de la noche.
Luego vino el giro del genio. De Mairan colocó la planta en una caja sellada para
el siguiente período de veinticuatro horas, sumiéndolo en la oscuridad total para el día y
noche. Durante estas veinticuatro horas de oscuridad, ocasionalmente tomaría
Un vistazo a la planta en oscuridad controlada, observando el estado de las hojas.
A pesar de estar aislada de la influencia de la luz durante el día, la planta aún
se comportaba como si estuviera siendo bañado por la luz del sol; sus hojas estaban orgullosas
expandido. Luego, retrajo sus hojas como si fuera una señal al final del día, incluso
sin la señal de la puesta del sol, y se quedaron colapsados ​​en todo el
toda la noche