Una nueva visión para dormir en el siglo XXI

Aceptar que nuestra falta de sueño es una forma lenta de auto-eutanasia, lo que puede ser
hecho al respecto? En este libro, he descrito los problemas y causas de nuestra
Insomnio colectivo. ¿Pero qué hay de las soluciones? ¿Cómo podemos efectuar el cambio?
Para mí, abordar este problema implica dos pasos de lógica. Primero, debemos
entender por qué el problema del sueño deficiente parece ser tan resistente a
Cambia, y por eso persiste y empeora. Segundo, debemos desarrollar un
modelo estructurado para efectuar el cambio en cada punto de apalancamiento posible que podamos
identificar. No va a haber una sola solución mágica. Después de todo, hay
no es solo una razón por la cual la sociedad duerme muy poco colectivamente, sino
muchos. A continuación, esbozo una nueva visión para dormir en el mundo moderno: un camino
Mapa de géneros que asciende a través de numerosos niveles de intervención.
Oportunidades, visualizadas en la figura 17. 

Figura 17: Niveles de intervención del sueño

TRANSFORMACIÓN INDIVIDUAL

Aumentar el sueño para un individuo se puede lograr a través de ambos pasivos
Métodos que no requieren ningún esfuerzo por parte del individuo y, por lo tanto, son preferibles.
Y los métodos activos, que hacen. Aquí hay varias posibilidades que pueden no serlo.
extravagante, todos los cuales se basan en métodos científicos comprobados para mejorar el sueño
cantidad y calidad.
La intrusión de la tecnología en nuestros hogares y dormitorios es reivindicada por
Muchos de mis colegas de investigación nos están robando un sueño precioso, y estoy de acuerdo.
Evidencia discutida en este libro, como los efectos dañinos de la emisión de LED
Dispositivos por la noche, demuestra que esto es cierto. Por lo tanto, los científicos han cabildeado para
mantener el análogo del sueño, por así decirlo, en este mundo cada vez más digital, dejando
Tecnología fuera de la discusión.
Aquí, sin embargo, en realidad no estoy de acuerdo. Sí, el futuro del sueño se trata de un retorno.
al pasado en el sentido de que debemos reunirnos con el sueño regular y abundante, ya que
Una vez lo supe hace un siglo. Pero luchar contra en lugar de unirse con
La tecnología es el enfoque equivocado en mi mente. Por un lado, es una pérdida.
batalla: nunca volveremos a poner ese genio tecnológico en su botella, ni tampoco
Necesitar. En su lugar, podemos usar esta poderosa herramienta para nuestro beneficio. Dentro de tres
Para cinco años, estoy bastante seguro de que habrá disponibilidad comercial y asequible.
dispositivos que rastrean el sueño y el ritmo circadiano de un individuo con un alto
exactitud. Cuando eso sucede, podemos casarnos con estos rastreadores de sueño individuales.
con la revolución de los dispositivos en red domésticos como los termostatos y
iluminación. Algunos ya están tratando de hacer esto mientras escribo.
Dos posibilidades emocionantes se desarrollan. Primero, tales dispositivos podrían comparar la
El sueño de cada miembro de la familia en cada habitación separada con la temperatura.
Sentido en cada habitación por el termostato. Usando el aprendizaje de máquina común
Algoritmos aplicados a lo largo del tiempo, debemos ser capaces de enseñar inteligentemente el hogar.
termostato cuál es el punto dulce térmico para cada ocupante en cada habitación,
basado en la biofisiología calculada por su dispositivo de seguimiento del sueño (tal vez
dividiendo la diferencia cuando hay dos o más individuos por habitación).
Por supuesto, hay muchos factores diferentes que contribuyen a una buena o mala noche de
Dormir, pero la temperatura es mucho uno de ellos.
Mejor aún, podríamos programar una calma circadiana natural y elevarnos
temperatura durante toda la noche que está en armonía con las expectativas de cada cuerpo,
En lugar de la temperatura nocturna constante establecida en la mayoría de los hogares y
apartamentos Con el tiempo, pudimos curar inteligentemente un sueño térmico adaptado
Entorno personalizado a los ritmos circadianos de cada individuo.
ocupante de cada habitación, partiendo de la inutilizable temperatura variable que no varía
telón de fondo que plaga el sueño de la mayoría de las personas que utilizan el hogar estándar
termostatos Ambos cambios no requieren el esfuerzo de un individuo, y
debe acelerar la velocidad de inicio del sueño, aumentar el tiempo total de sueño e incluso
Profundice la calidad del sueño NREM para todos los miembros del hogar


CAMBIO EDUCATIVO

Durante las últimas cinco semanas, realicé una encuesta informal de colegas, amigos y
y la familia en los Estados Unidos y en mi país de origen de los Estados Unidos
Reino. También muestre a amigos y colegas de España, Grecia, Australia,
Alemania, Israel, Japón, Corea del Sur y Canadá.
Pregunté sobre el tipo de educación sobre salud y bienestar que recibieron en
la escuela cuando estaban creciendo. ¿Recibieron instrucción sobre dieta?
El noventa y ocho por ciento de ellos lo hicieron, y muchos todavía recordaban algunos detalles.
(incluso si están cambiando según las recomendaciones actuales). Hicieron ellos
¿Recibe tutela sobre drogas, alcohol, sexo seguro y salud reproductiva? Ochenta y siete
El porcentaje dijo que sí. Fue la importancia del ejercicio impresionado sobre ellos
en algún momento durante su escolarización, y / o fue la práctica de
¿Actividades educativas obligatorias semanalmente? Sí, el 100 por ciento de las personas
confirmó que era.
Esto no es un conjunto de datos científicos, pero aún así, alguna forma de dieta, ejercicio,
y la educación relacionada con la salud parece ser parte de una educación mundial
Plan que recibe la mayoría de los niños de las naciones desarrolladas.
Cuando pregunté a este mismo conjunto diverso de individuos si habían recibido alguna
Educación sobre el sueño, la respuesta fue igualmente universal en el sentido opuesto.
Dirección: 0 por ciento recibió algún material educativo o información sobre
dormir. Incluso en la salud y la educación de bienestar personal que algunos
individuos descritos, no había nada que se pareciera al servicio de labios para dormir
Importancia de la salud física o mental. Si estas personas son representativas,
sugiere que el sueño no tiene lugar en la educación de nuestros hijos. Generacion
Después de la generación, nuestras mentes jóvenes siguen siendo conscientes de la
Los peligros inmediatos y los impactos prolongados en la salud por el sueño insuficiente, y yo
para uno sentir que está mal.
Me gustaría trabajar con la Organización Mundial de la Salud para desarrollar una
Módulo educativo simple que se puede implementar en las escuelas de todo el
mundo. Podría tomar muchas formas, según el grupo de edad: un cortometraje animado
accesible en línea, un juego de mesa en forma física o digital (uno que incluso podría
jugarse internacionalmente con "amigos por correspondencia"), o un entorno virtual que
Te ayuda a explorar los secretos del sueño. Hay muchas opciones, todas ellas.
Fácilmente traducible a través de naciones y culturas.
El objetivo sería doble: cambiar la vida de esos niños y, a través de
aumentar la conciencia del sueño y una mejor práctica del sueño, hacer que ese niño pase su
Valores de sueño saludables para sus propios hijos. De esta manera, comenzaríamos un
transmisión familiar de la apreciación del sueño de una generación a la siguiente, como
Lo hacemos con cosas como los buenos modales y la moral. Médicamente, nuestro futuro.
las generaciones no solo disfrutarían de una vida más larga, sino que, lo que es más importante, una
Un período de vida más prolongado, exento de enfermedades y trastornos de la vida media y tardía.
que sabemos que son causados ​​por (y no simplemente asociados con) corto crónico
dormir. El costo de entregar tales programas de educación del sueño sería un pequeño
fracción de lo que actualmente pagamos por nuestro déficit global de sueño no resuelto. Si
Usted es una organización, un negocio o un filántropo individual interesado.
Para ayudar a hacer realidad este deseo y esta idea, por favor, comuníquese conmigo.

CAMBIO ORGANIZACIONAL

Permítanme ofrecer tres ejemplos bastante diferentes de cómo podríamos lograr dormir
Reforma en el lugar de trabajo e industrias clave.
En primer lugar, a los empleados en el lugar de trabajo. La gigante aseguradora Aetna,
que cuenta con casi cincuenta mil empleados, ha instituido la opción de
bonificaciones por dormir más, basadas en datos verificados del seguimiento del sueño. Como Aetna
El presidente y CEO Mark Bertolini describió: "Estar presente en el lugar de trabajo
y tomar mejores decisiones tiene mucho que ver con los fundamentos de nuestro negocio ".
Además, señaló: "No puedes estar preparado si estás medio dormido".
juntas veintisiete horas de sueño o más seguidas, reciben un
Bono de veinticinco dólares por noche, por un total (límite) de quinientos dólares.
Algunos pueden burlarse del sistema de incentivos de Bertolini, pero desarrollar un nuevo
Cultura empresarial que cuida todo el ciclo de vida de un empleado, noche.
Y el día, es tan económicamente prudente como compasivo. Bertolini parece
Sepa que el beneficio neto para la empresa de un empleado bien dormido es considerable.
El retorno de la inversión del sueño en términos de productividad, creatividad, trabajo.
entusiasmo, energía, eficiencia, sin mencionar la felicidad, que lleva a las personas
querer trabajar en su institución y quedarse, es innegable. De Bertolini
la sabiduría empíricamente justificada anula los conceptos erróneos sobre la molienda
empleados de dieciséis a dieciocho horas de trabajo, quemándolos en un
modelo de disponibilidad y productividad decreciente, plagada de días de enfermedad, todas las
Mientras que desencadena baja moral y altas tasas de rotación.
Apoyo sin reservas la idea de Bertolini, aunque la modificaría en el
siguiente manera. En lugar de, o como alternativa a, proporcionar financiamiento
Bonificaciones, podríamos ofrecer tiempo adicional de vacaciones. Muchas personas valoran el tiempo libre
Más que modestos beneficios financieros. Yo sugeriría un "sistema de crédito de sueño", con
el tiempo de sueño se intercambia por bonificaciones financieras o días de vacaciones adicionales.
Habría al menos una condición: el sistema de crédito del sueño no se limitaría a
se calculará sobre el total de horas cronometradas durante una semana o un mes. Como nosotros
han aprendido, la continuidad del sueño, obteniendo constantemente de siete a nueve horas de
oportunidad de dormir cada noche, cada noche, sin endeudarse durante el
semana y con la esperanza de pagarlo en exceso durante el fin de semana, es igual de
importante como tiempo total de sueño si va a recibir lo mental y físico
Beneficios para la salud del sueño. Por lo tanto, su "puntaje de crédito de sueño" se calcularía
basado en una combinación de cantidad de sueño y continuidad del sueño de noche a noche.
Aquellos con insomnio no necesitan ser penalizados. Más bien, este método de rutina.
el seguimiento del sueño les ayudaría a identificar este problema, y ​​el comportamiento cognitivo
La terapia podría ser proporcionada a través de sus teléfonos inteligentes. Tratamiento del insomnio
podría ser incentivado con los mismos beneficios de crédito, mejorando aún más
Salud individual y productividad, creatividad y éxito empresarial.