¿ESTÁ DURANTE NUEVE HORAS UNA NOCHE DEMASIADO?

La evidencia epidemiológica sugiere que la relación entre el sueño y
el riesgo de mortalidad no es lineal, de modo que cuanto más y más duerme, más tiempo
Baja y baja tu riesgo de muerte (y viceversa). Más bien, hay un alza
enganche en riesgo de muerte una vez que la cantidad promedio de sueño pasa nueve horas, lo que
en forma de J inclinada hacia atrás:
Dos puntos son dignos de mención en este sentido. En primer lugar, debe explorar
En esos estudios en detalle, aprendes que las causas de muerte en individuos
dormir nueve horas o más incluye infección (p. ej., neumonía) e inmuneactivación
cánceres Sabemos por evidencia discutida anteriormente en el libro que
enfermedad, especialmente enfermedad que activa una poderosa respuesta inmune,
Activa más el sueño. Ergo, los individuos más enfermos deberían estar durmiendo más tiempo para
luchar contra la enfermedad con el conjunto de herramientas de salud que ofrece el sueño. Es
simplemente que algunas enfermedades, como el cáncer, pueden ser demasiado poderosas incluso para la
Fuerza poderosa del sueño para superar, no importa cuánto sueño se obtiene. los
La ilusión creada es que demasiado sueño conduce a una muerte temprana, en lugar de la
conclusión más duradera de que la enfermedad era demasiado a pesar de todos los esfuerzos
Al contrario de la extensión del sueño beneficioso. Yo digo más sostenible, más bien
Igualmente sostenible, porque no hay mecanismos biológicos que muestren que el sueño sea
De ninguna manera se han descubierto daños.
Segundo, es importante no extender demasiado mi punto. No estoy sugiriendo que
dormir dieciocho o veintidós horas todos los días, si eso fuera así
Fisiológicamente posible, es más óptimo que dormir nueve horas al día. Dormir
Es poco probable que funcione de manera tan lineal. Tenga en cuenta que los alimentos, el oxígeno,
y el agua no es diferente, y también tienen una relación de forma de J invertida
Con riesgo de mortalidad. Comer en exceso acorta la vida. La hidratación extrema puede llevar
a aumentos fatales en la presión arterial asociados con apoplejía o ataque cardíaco También
mucho oxígeno en la sangre, conocido como hiperoxia, es tóxico para las células, especialmente
Los del cerebro.
El sueño, como la comida, el agua y el oxígeno, puede compartir esta relación con
Riesgo de mortalidad cuando se lleva a extremos. Después de todo, la vigilia en el correcto.
La cantidad es evolutivamente adaptativa, como lo es el sueño. Tanto el sueño como la vigilia proporcionan
Ventajas de supervivencia sinérgicas y críticas, aunque a menudo diferentes. Hay un
Equilibrio adaptativo para ser golpeado entre la vigilia y el sueño. En los humanos, eso
Parece ser alrededor de dieciséis horas de vigilia total, y alrededor de ocho
Horas de sueño total, para un adulto medio.