iPads, silbatos de fábrica y tapas nocturnas ¿Qué te impide dormir?

Muchos de nosotros estamos más que cansados. ¿Por qué? Lo que precisamente tiene la modernidad.
pervertido nuestros patrones de sueño instintivos, erosionó nuestra libertad para
¿Dormir, y frustró nuestra capacidad de hacerlo profundamente a través de la noche? Para aquellos de
Nosotros que no tenemos un trastorno del sueño, las razones subyacentes a este estado de sueño.
la deficiencia puede parecer difícil de precisar o, si aparentemente es clara, es errónea.
Más allá de los tiempos de viaje más largos y la "postergación del sueño" causada por la tardanza
televisión y entretenimiento digital, los cuales no son
sin importancia en su parte superior de la cola de nuestro tiempo de sueño y la de nuestro
niños: cinco factores clave han cambiado poderosamente la cantidad y la forma en que
sueño: (1) luz eléctrica constante, así como luz LED, (2) regularizada
temperatura, (3) cafeína (analizada en el capítulo 2), (4) alcohol y (5) un legado
de tarjetas de tiempo de punzonado. Es este conjunto de fuerzas de ingeniería social que son
responsable de la creencia errónea de muchos individuos de que están sufriendo
Del insomnio médico.

EL LADO OSCURO DE LA LUZ MODERNA

En 255–257 Pearl Street, en el Bajo Manhattan, no lejos del Puente de Brooklyn,
es el sitio de posiblemente el cambio más sencillo pero sísmico en nuestro ser humano
historia. Aquí Thomas Edison construyó la primera estación de generación de energía para
Apoyar una sociedad electrificada. Por primera vez, la raza humana tuvo un verdadero
método escalable de desengancharse de las veinticuatro horas naturales de nuestro planeta
Ciclo de luz y oscuridad. Con un movimiento proverbial de un interruptor vino un
capacidad caprichosa de controlar nuestra luz ambiental y, con ella, nuestra estela y
Fases del sueño. Nosotros, y no la mecánica rotatoria del planeta Tierra, ahora
decidir cuándo fue "noche" y cuándo fue "día". Somos la única especie que
Ha logrado iluminar la noche a tal efecto dramático.
Los seres humanos son criaturas predominantemente visuales. Más de un tercio de nuestro cerebro.
se dedica al procesamiento de información visual, muy por encima de lo que se dedica a
Sonidos u olores, o aquellos que apoyan el lenguaje y el movimiento. Para temprano
Homo sapiens, la mayoría de nuestras actividades habrían cesado después de la puesta del sol. Ellos
Tenía que, como se basaban en la visión, apoyada por la luz del día. El advenimiento de
El fuego, y su limitado halo de luz, ofrecieron una extensión a las actividades posteriores al atardecer.
Pero el efecto fue modesto. En el resplandor temprano en la noche de la luz del fuego, nominal social
Se han documentado actividades como el canto y la narración de historias en el cazador-recolector.
Tribus como los hadza y los san. Sin embargo, las limitaciones prácticas de
Firelight anuló cualquier influencia significativa en el momento de nuestro sueño-vigilia
patrones.
Las lámparas a gas y aceite, y sus precursores, las velas, ofrecieron un
Influencia contundente sobre las actividades nocturnas sostenidas. Contemplar un renoir
Pintura de la vida parisina del siglo XIX y verá el alcance extendido
de luz artificial. Saliendo de las casas y en las calles, comenzaron las linternas de gas.
Baño de barrios enteros de la ciudad con iluminación. En este momento, la influencia de
La luz hecha por el hombre comenzó su reingeniería de los patrones del sueño humano, y lo haría
solo escalar Los ritmos nocturnos de sociedades enteras, no solo individuos
o familias solteras: se convirtieron rápidamente en sujetos de luz por la noche, y así comenzó nuestra
Avanzando marcha hacia la hora de acostarse más tarde.
Para el núcleo supraquiasmático, el reloj maestro de veinticuatro horas del
Cerebro: lo peor estaba por venir. La central eléctrica de Edison en Manhattan habilitada
La adopción masiva de la luz incandescente. Edison no creó la primera
bombilla incandescente, ese honor fue para el químico inglés Humphry
Davy en 1802. Pero a mediados de la década de 1870, Edison Electric Light Company comenzó
Desarrollando una bombilla confiable, comercializable en masa. Bombillas incandescentes, y
Décadas más tarde, las bombillas fluorescentes garantizaban que los humanos modernos
Ya no pasamos gran parte de la noche en la oscuridad, como pasamos milenios.
Cien años después de Edison, ahora entendemos lo biológico
Mecanismos mediante los cuales las bombillas eléctricas lograron vetar nuestros naturales.
Momento y calidad del sueño. El espectro de luz visible, lo que nuestros ojos
puede ver: recorre la gama desde longitudes de onda más cortas (aproximadamente 380
nanómetros) que percibimos como violetas y azules más fríos, a más largo
longitudes de onda (alrededor de 700 nanómetros) que percibimos como amarillos más cálidos y
los rojos La luz del sol contiene una combinación poderosa de todos estos colores, y aquellos en
entre (como la icónica portada del álbum Pink Floyd de Dark Side of the Moon
ilumina [por así decirlo]).
Antes de Edison, y antes de las lámparas de gas y aceite, el sol poniente se llevaría
Es esta corriente llena de luz del día de nuestros ojos, percibida por las veinticuatro horas
Reloj dentro del cerebro (el núcleo supraquiasmático, descrito en el capítulo 2).
La pérdida de luz diurna informa a nuestro núcleo supraquiasmático que la noche es
ahora en sesión; hora de soltar el pedal del freno en nuestra glándula pineal, permitiéndole
para liberar grandes cantidades de melatonina que son señales para nuestros cerebros y cuerpos
Esa oscuridad ha llegado y es hora de acostarse.