La privación del sueño y el cuerpo

Una vez me gustó decir: "El sueño es el tercer pilar de la buena salud, junto con la dieta".
Y el ejercicio. "He cambiado mi tono. El sueño es más que un pilar; es el
Fundación sobre la que se sientan los otros dos bastiones de salud. Quitar la roca
de dormir, o debilitarlo solo un poco, y comer con cuidado o hacer ejercicio físico
Hazte menos que efectivo, como veremos.
Sin embargo, el impacto insidioso de la pérdida de sueño en la salud es mucho más profundo. Cada
El sistema principal, el tejido y el órgano de su cuerpo sufren cuando el sueño se acorta.
Ningún aspecto de su salud puede retroceder ante el signo de la pérdida de sueño y escapar.
no dañoso. Como el agua de una tubería ráfaga en tu hogar, los efectos del sueño
la privación se filtrará en cada rincón de la biología, en su
Células, incluso alterando tu ser más fundamental: tu ADN.
Ampliando la lente de enfoque, hay más de veinte a gran escala.
estudios epidemiológicos que han rastreado a millones de personas a lo largo de muchos
décadas, todas las cuales informan la misma relación clara: cuanto más corto sea el sueño,
Cuanto más corta sea tu vida. Las principales causas de enfermedad y muerte en los desarrollados.
naciones: enfermedades que están paralizando los sistemas de salud, como las enfermedades del corazón,
obesidad, demencia, diabetes y cáncer, todos tienen vínculos causales reconocidos a un
la falta de sueño.
Este capítulo describe, incómodamente, las muchas y variadas formas en que
El sueño insuficiente resulta ruinoso para todos los sistemas fisiológicos principales del
Cuerpo humano: cardiovascular, metabólico, inmune, reproductivo.
LA PERDIDA DEL SUEÑO Y EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Sueño insano, corazón insano. Sencillo y verdadero. Toma los resultados de un 2011.
estudio que rastreaba a más de medio millón de hombres y mujeres de diferentes edades,
razas y etnias en ocho países diferentes. Progresivamente más corto
el sueño se asoció con un riesgo 45 por ciento mayor de desarrollar y / o
muerte por enfermedad cardíaca coronaria dentro de siete a veinticinco años a partir de la
inicio del estudio. Una relación similar se observó en un estudio japonés de
Más de 4.000 trabajadores varones. Durante un período de catorce años, los que duermen seis horas.
o menos fueron 400 a 500 por ciento más propensos a sufrir uno o más paros cardíacos
Que los que duermen más de seis horas. Debo señalar que en muchos de estos
estudios, la relación entre el sueño corto y la insuficiencia cardíaca sigue siendo fuerte
incluso después de controlar otros factores de riesgo cardíaco conocidos, como fumar,
La actividad física, y la masa corporal. La falta de sueño más que logra su
Ataque independiente, propio en el corazón.
A medida que nos acercamos a la mediana edad, nuestro cuerpo comienza a deteriorarse y a la salud.
la resiliencia comienza su declive, el impacto de la falta de sueño en el
El sistema cardiovascular se intensifica. Adultos mayores de cuarenta y cinco años que duermen.
Menos de seis horas por noche son 200 por ciento más propensas a tener un ataque al corazón
o accidente cerebrovascular durante su vida, en comparación con los que duermen de siete a ocho
horas por noche Este hallazgo impresiona lo importante que es priorizar el sueño en
mediana edad, que desafortunadamente es el momento en que la familia y el profesional
Las circunstancias nos animan a hacer exactamente lo contrario.
Parte de la razón por la que el corazón sufre tan dramáticamente bajo el peso del sueño
la privación se refiere a la presión arterial. Echa un vistazo rápido a tu antebrazo derecho
y escoger algunas venas. Si envuelve su mano izquierda alrededor de ese antebrazo, simplemente
debajo del codo, y sujételo, como un torniquete, verá que los vasos comienzan a
globo. Un poco alarmante, ¿no? La facilidad con que solo un poco la pérdida de sueño puede
Aumente la presión en las venas de todo el cuerpo, estirando y angustiando.
Las paredes del vaso, es igualmente alarmante. La presión arterial alta es tan común
hoy en día nos olvidamos de la carga mortal que inflige. Solo este año,
La hipertensión robará la vida de más de 7 millones de personas a través de enfermedades cardíacas.
insuficiencia cardíaca isquémica, accidente cerebrovascular o insuficiencia renal. El sueño deficiente es
responsables de muchos de estos padres, madres, abuelos y amados perdidos
amigos.
Al igual que con otras consecuencias de la pérdida de sueño que hemos encontrado, no necesita
una noche completa de privación total de sueño para infligir un impacto medible en su
sistema cardiovascular. Una noche de modesta reducción del sueño, incluso una o
dos horas: acelerará rápidamente la tasa de contratación del corazón de una persona, hora
A la hora, y aumentar significativamente la presión arterial sistólica dentro de su
vasculature.I No encontrará consuelo en el hecho de que estos experimentos fueron
conducido en individuos jóvenes y aptos, todos los cuales comenzaron con un
Sistema cardiovascular sano apenas unas horas antes. Tal aptitud física prueba
No es rival para una corta noche de sueño; no ofrece ninguna resistencia.
Más allá de acelerar su ritmo cardíaco y aumentar su presión arterial, un
la falta de sueño erosiona aún más el tejido de esos vasos sanguíneos tensos, especialmente
Los que alimentan el corazón mismo, llamados las arterias coronarias. Estos corredores de
La vida debe estar limpia y abierta para abastecer de sangre a su corazón en todo momento.

Una causa de un bloqueo de la arteria coronaria es la aterosclerosis, o el enrojecimiento.
de esos corredores cardíacos con placas endurecidas que contienen depósitos de calcio.
Investigadores de la Universidad de Chicago estudiaron casi quinientos sanos.
adultos de mediana edad, ninguno de los cuales tenía alguna enfermedad cardíaca o signos de
aterosclerosis Rastrearon la salud de las arterias coronarias de estas.
Participantes durante varios años, mientras evalúan su sueño. Si tu
fue uno de los individuos que obtuvieron solo de cinco a seis horas cada noche
o menos, era 200 a 300 por ciento más propenso a sufrir calcificación de su
arterias coronarias en los próximos cinco años, en relación con las personas que duermen
De siete a ocho horas. El sueño deficiente de esos individuos estuvo asociado.
con un cierre de los pasajes críticos que de otro modo deberían ser anchos
Abre y alimenta el corazón con sangre, muere de hambre y aumenta significativamente.
El riesgo de un ataque cardíaco coronario.
Aunque los mecanismos por los cuales la privación del sueño se degrada
La salud cardiovascular es numerosa, todos parecen agruparse en torno a una
culpable común, llamado el sistema nervioso simpático. Abandonar cualquier
Pensamientos de amor o compasión serena basados ​​en el mal encaminado nombre. los
El sistema nervioso simpático se está activando resueltamente, incitando, incluso agitando. Si
necesario, movilizará la respuesta de estrés de lucha o huida evolutivamente antigua
Dentro del cuerpo, de forma integral y en cuestión de segundos. Como un
Cumplido general al mando de un vasto militar, el simpático nervioso.
El sistema puede reunir actividad en una gran variedad de características fisiológicas del cuerpo.
Divisiones: desde la respiración, la función inmune y los químicos del estrés hasta la sangre.
Presión y frecuencia cardíaca.
Una respuesta de estrés agudo del sistema nervioso simpático, que es
normalmente solo se despliega por períodos cortos de tiempo que pueden durar de minutos a horas, puede
ser altamente adaptables bajo condiciones de amenaza creíble, como el potencial de
Ataque físico real. La supervivencia es la meta, y estas respuestas promueven
Acción inmediata para lograr justamente eso. Pero deja ese sistema atascado en el
Posición "on" para largos períodos de tiempo, y la activación simpática se convierte en
profundamente inadaptado. De hecho, es un asesino.
Con pocas excepciones durante el último medio siglo, cada experimento que ha
investigado el impacto del sueño deficiente en el cuerpo humano ha observado una
Sistema nervioso simpático hiperactivo. Mientras dure el estado de insuficiente.
el sueño dura, y por algún tiempo después, el cuerpo permanece atascado en algunas
Grado de un estado de lucha o huida. Puede durar años en personas sin tratamiento.
trastorno del sueño, horas de trabajo excesivas que limitan el sueño o su calidad, o la simple
abandono del sueño por parte de un individuo. Como un motor de coche que se acelera a un chillido.
extremo durante períodos prolongados de tiempo, su sistema nervioso simpático es
entorpecido en una saturación perpetua por la falta de sueño. La deformación consiguiente.
que se coloca en su cuerpo por la fuerza persistente de la activación simpática
se filtrará en todo tipo de problemas de salud, al igual que los pistones, juntas, fallados
sellos, y engranajes de un motor de automóvil abusado.