Los beneficios del sueño para el cerebro

Si bien puede sonar hiperbólico, nada sobre este anuncio ficticio
sería inexacto Si fuera por un nuevo medicamento, muchas personas serían
incrédulo Los que estaban convencidos pagarían grandes sumas de dinero por
incluso la dosis más pequeña. En caso de que los ensayos clínicos respalden las reclamaciones, los precios de las acciones de
La compañía farmacéutica que inventó la droga se dispararía.
Por supuesto, el anuncio no describe un milagro nuevo de tintura o una cura para todos
maravilla de la droga, sino más bien los beneficios comprobados de una noche completa de sueño. los
La evidencia que respalda estas afirmaciones ha sido documentada en más de 17,000
Informes científicos bien analizados hasta la fecha. En cuanto al costo de la prescripción, bueno,
no hay uno Es gratis. Sin embargo, con demasiada frecuencia, rechazamos la invitación nocturna a
reciba nuestra dosis completa de este remedio totalmente natural, con terribles consecuencias.
Fracasados ​​por la falta de educación pública, la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de cómo
Es realmente notable un sueño panacea. Los siguientes tres capítulos están diseñados.
Para ayudar a rectificar nuestra ignorancia nacida de este mensaje de salud pública en gran parte ausente.
Vendremos a aprender que el sueño es el proveedor universal de atención médica: lo que sea
La dolencia física o mental, el sueño tiene una receta que puede dispensar. Sobre
la finalización de estos capítulos, espero que incluso los más ardientes de los que duermen poco
Se dejará llevar, teniendo una deferencia reformada.
Anteriormente, describí las etapas componentes del sueño. Aquí, revelo el
Virtudes acompañantes de cada uno. Irónicamente, la mayoría de los "nuevos" del siglo XXI
Los descubrimientos sobre el sueño se resumieron deliciosamente en 1611 en Macbeth,
acto dos, escena dos, donde Shakespeare proféticamente declara que el sueño es "el
principal nutriente en la fiesta de la vida ". Tal vez, con menos lenguaje grosero, su
La madre ofreció consejos similares, exaltando los beneficios del sueño en la curación.
Heridas emocionales, te ayudan a aprender y recordar, te regalan soluciones.
A los problemas desafiantes, y la prevención de enfermedades e infecciones. La ciencia
Parece, simplemente ha sido evidencial, proporcionando pruebas de todo lo que su madre,
Y al parecer Shakespeare, conocía las maravillas del sueño.

DORMIR PARA EL CEREBRO

Dormir no es la ausencia de vigilia. Es mucho más que eso. Descrito
Antes, nuestro sueño nocturno es un complejo exquisito, metabólicamente activo y
Serie deliberadamente ordenada de etapas únicas.
Numerosas funciones del cerebro son restauradas y dependen del sueño.
Ningún tipo de sueño logra todo. Cada etapa del sueño: sueño ligero NREM,
sueño NREM profundo y sueño REM: ofrecen diferentes beneficios para el cerebro a diferentes
Tiempos de la noche. Por lo tanto, ningún tipo de sueño es más esencial que otro.
Perder cualquiera de estos tipos de sueño causará problemas cerebrales.
De las muchas ventajas que confiere el sueño al cerebro, la de la memoria es
Especialmente impresionante, y particularmente bien entendido. El sueño se ha probado
una y otra vez como ayuda para la memoria: tanto antes de aprender, como para preparar tu cerebro para
inicialmente haciendo nuevos recuerdos, y después de aprender, para consolidar esos recuerdos.
Y evitar el olvido.

DORMIR LA NOCHE ANTES DE APRENDER

Dormir antes de aprender refresca nuestra capacidad de crear inicialmente nuevos recuerdos. Eso
Lo hace cada noche. Mientras estamos despiertos, el cerebro está constantemente
Adquirir y absorber información novedosa (intencionalmente o no).
Pasar las oportunidades de memoria son capturadas por partes específicas del cerebro. por
información basada en hechos, o lo que la mayoría de nosotros consideramos como aprendizaje tipo libro de texto,
como memorizar el nombre de alguien, un nuevo número de teléfono o dónde
estacionó su automóvil: una región del cerebro llamada hipocampo ayuda
Aprehende estas experiencias pasajeras y une sus detalles. Un largo
Estructura en forma de dedo escondida a ambos lados de tu cerebro, la
hipocampo ofrece un reservorio a corto plazo, o almacén de información temporal, para
Acumulando nuevos recuerdos. Desafortunadamente, el hipocampo tiene una limitada
Capacidad de almacenamiento, casi como un rollo de cámara o, para usar un dispositivo más moderno.
analogía, una memoria USB. Supera su capacidad y corres el riesgo de no
poder agregar más información o, igualmente mal, sobrescribir una memoria
con otro: un contratiempo llamado interferencia olvidar.
¿Cómo, entonces, trata el cerebro este desafío de la capacidad de memoria? Algunos
Hace años, mi equipo de investigación se preguntaba si el sueño ayudaba a resolver este almacenamiento.
problema a través de un mecanismo de transferencia de archivos. Examinamos si dormir
Cambió los recuerdos adquiridos recientemente a un almacenamiento más permanente a largo plazo.
ubicación en el cerebro, liberando así nuestras tiendas de memoria a corto plazo para que
Nos despertamos con una capacidad renovada para el nuevo aprendizaje.

Comenzamos a probar esta teoría usando siestas diurnas. Reclutamos un grupo de
adultos jóvenes sanos y los dividió al azar en un grupo de siesta y un nonap
grupo. Al mediodía, todos los participantes se sometieron a una rigurosa sesión de
aprendizaje (cien pares de nombres de caras) destinado a afectar el hipocampo,
su sitio de almacenamiento de memoria a corto plazo. Como era de esperar, ambos grupos realizaron en
Niveles comparables. Poco después, el grupo de siesta tomó una siesta de noventa minutos en el
Laboratorio del sueño con electrodos colocados en sus cabezas para medir el sueño. los
El grupo sin siesta se mantuvo despierto en el laboratorio y realizó actividades de baja categoría.
como navegar por internet o jugar juegos de mesa. Más tarde ese día, a las seis
p.m., todos los participantes realizaron otra ronda de aprendizaje intensivo donde
Intentaron meter otra serie de datos nuevos en su almacenamiento a corto plazo.
reservorios (otros cien pares de nombres de caras). Nuestra pregunta era simple:
¿La capacidad de aprendizaje del cerebro humano disminuye con el tiempo continuo?
despierto a lo largo del día y, si es así, puede dormir al revés este efecto de saturación y por lo tanto
restaurar la capacidad de aprendizaje?
Los que estuvieron despiertos durante todo el día empeoraron progresivamente en
aprendizaje, a pesar de que su capacidad para concentrarse permaneció estable (determinado
mediante pruebas separadas de atención y tiempo de respuesta). En contraste, los que dormían
Lo hizo notablemente mejor, y en realidad mejoró en su capacidad para memorizar hechos.
La diferencia entre los dos grupos a las seis de la tarde. No era pequeño: un 20 por ciento.
Aprendiendo ventaja para los que dormían.
Habiendo observado que el sueño restaura la capacidad del cerebro para aprender,
Haciendo espacio para nuevos recuerdos, fuimos en busca de exactamente lo que era
Sobre el sueño que tramaba el beneficio de restauración. Analizando lo eléctrico
Las ondas cerebrales de aquellos en el grupo de siesta trajeron nuestra respuesta. La memoria
el refrigerio se relacionó con un sueño NREM más ligero, etapa 2, y específicamente el
Ráfagas cortas y poderosas de actividad eléctrica llamadas husos del sueño, anotadas en
Capítulo 3. Cuanto más duerme el sueño obtiene un individuo durante la siesta, más
Mayor es la restauración de su aprendizaje cuando se despiertan. Importante es dormir
los husos no predecían la aptitud innata de aprendizaje de alguien. Eso seria un
Un resultado menos interesante, ya que implicaría que la capacidad de aprendizaje inherente y
Los husos simplemente van de la mano. En cambio, fue específicamente el cambio en
aprender de antes en relación con después de dormir, es decir, la reposición de
Capacidad de aprendizaje, que predijeron los husos.
Quizás más notable, ya que analizamos las explosiones de huso del sueño de
actividad, observamos un bucle sorprendentemente confiable de pulsos de corriente eléctrica
A lo largo del cerebro que se repitió cada 100 a 200 milisegundos. Los pulsos
siguió tejiendo un camino de ida y vuelta entre el hipocampo, con su corto plazo,
espacio de almacenamiento limitado, y el sitio de almacenamiento a largo plazo mucho más grande del
Cortex (análogo a un disco duro de memoria grande) .II En ese momento, acabábamos de
estar al tanto de una transacción eléctrica que se produce en el secreto silencioso de
sueño: uno que estaba cambiando los recuerdos basados ​​en hechos del almacenamiento temporal
Depósito (el hipocampo) a una bóveda segura a largo plazo (la corteza). Al hacerlo,
El sueño había borrado deliciosamente el hipocampo, reponiendo este corto plazo.
Repositorio de información con abundante espacio libre. Los participantes se despertaron con
una capacidad renovada para absorber nueva información dentro del hipocampo,
habiendo reubicado las experiencias impresas de ayer en un lugar más seguro
sostener. El aprendizaje de nuevos hechos podría comenzar nuevamente, al día siguiente.